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照顾自己心理健康的15种方法

对你的生活和你周围的人做出积极的改变。

心理健康

地球上大约有79亿人。其中近10亿人患有精神疾病。

触碰的生活在每天数以百万计的人群中,很可能你的朋友、家人、同事、同事甚至当地的咖啡师都受到了心理健康这一痛苦循环的影响。

令人震惊的是,每100个死亡中就有一个是自杀世界卫生组织(世卫组织)。

在经历了将近两年的大流行挑战时期后,认识到每年10月10日举行的世界精神卫生日比以往任何时候都更重要。

“我们正处于日益严重的心理健康危机之中,”安东尼奥·古特雷斯他在全球精神卫生峰会上说。“失去所爱的人、工作和教育的中断,以及COVID-19大流行造成的社会隔离,导致压力和抑郁水平上升。”

在所有疾病中,抑郁症是全球约5%的成年人遭受的主要原因。

“没有心理健康就没有健康。”– António Guterres

为了提高人们对这种通常看不见的疾病的认识,抽出时间与所爱的人——即使是那些看起来最幸福的人——保持联系是很重要的。

尽管全球经济每年损失1万亿美元,但各国在精神卫生方面的支出平均仅占国家卫生预算的2%自称.然而,随着各国政府意识到改善各级精神卫生服务的重要性,这种情况将会改变,许多国家已经批准了世卫组织的《2013-2030年精神卫生综合行动计划》。

古特雷斯说:“在低收入和中等收入国家,超过75%的精神健康患者没有得到任何治疗。”“这是长期投资不足的直接后果。

“没有心理健康就没有健康。”

培养心理健康的15种方法

心理健康

  1. 拿起电话
  2. 通过谈论你的感受、想法和当天发生的事情,它会给你一种方法来处理你可能遇到的任何问题。

    这对其他人也有好处。通过给那些你有一段时间没有联系的人打电话,你可以帮助他们感觉更多的联系和更少的脆弱——尤其是当他们独自生活的时候。

    古特雷斯说:“老年人可能会感到孤立和孤独,而儿童和青少年可能会感到疏离和痛苦解释了

  3. 行动起来
  4. 无论你每天锻炼一小时,还是仅仅在当地公园散步20分钟,所有的活动都将有益于你的整体健康。

    如何?当你运动时,内啡肽被释放到身体中,并与大脑中的受体相互作用,引发一种良好的感觉。

    你越活跃,你就越有可能自我感觉良好,从而提升你的自尊和自我价值,同时也提高认知功能。

  5. 吃彩虹
  6. 这既不新鲜也不具有开创性,但当生活变得忙碌时,它肯定会被忽视。

    健康饮食在维持最佳健康状态方面发挥着许多作用。首先,如果你的饮食均衡,你就不太可能经历情绪波动,这意味着你更有能力集中注意力。

    好心情的食物包括富含脂肪的鱼(比如鲑鱼)、发酵食品、香蕉、燕麦、浆果,甚至黑巧克力。

  7. 避免饮酒
  8. 在紧张的一天之后,喝杯葡萄酒或啤酒来提振精神确实很诱人,但效果只是暂时的。

    一旦酒精消耗殆尽,由于你的身体处理化学物质的方式,你通常会感觉更糟。

    试着把你通常选择的饮料换成不含酒精的——市场上有很多不影响味道的饮料,而且会让你感觉更好。

  9. 改变它了
  10. 虽然在不同的旅行限制下很难做到这一点,但最好的刷新方式之一是改变风景。

    在一周的中间休息一下,探索一下你所在的社区,走一条不同的路线去上班,在办公室的不同地方坐一天,穿一些新的衣服,在不同的咖啡馆吃午餐,甚至可以离开这个国家一周,去一个完全不同的地方旅游。

    一个小小的改变就能给世界带来好处。

  11. 尝试新事物
  12. 从学习一门新语言到培养一个新爱好,尝试一项新活动可以增强你的自信,并为你的生活增添一种目标感。

    通过学习,你的大脑为信息的传播创造了新的神经通路,从而提高了更强的认知能力。

    这可以提高你的自信,帮助你与他人建立联系。在任何社交活动中,它都是一个很好的开场白。

  13. 做你喜欢的事
  14. 减轻压力的方法之一是做你喜欢的事情,让你在生活中感到更充实。

    当你参与一项令人愉快的活动时,大脑会释放让你感觉良好的化学物质(如多巴胺),这会让你感到有动力再次做这项任务。

  15. 睡眠不足
  16. 不要低估睡眠的力量。通过给你的身体和大脑充电,你可能会在醒来时感觉神清气爽,准备好应对这个世界。

    然而,我们很多人都没有得到足够的睡眠。根据研究,你每少睡一小时,就会增加58%的自杀几率顶部空间

    确保你得到最好的睡眠质量,创建一个例程,打算上床睡觉和起床在每天同一时间,避免使用任何屏幕睡觉前至少30分钟,限制饮用咖啡因(一些专家建议没有咖啡因后中午),并创建一个和平的环境,这可能意味着新的床单,一个精油和一个凉爽的房间。

  17. 寻找灵感
  18. 一个提高动力的好方法——尤其是当你觉得自己陷入窠臼的时候——就是听有声读物和播客。

    听一个新鲜的想法或听一个鼓舞人心的故事可以让你感觉准备好应对任何可能出现在你面前的挑战。

  19. 逃到另一个世界
  20. 当你不能旅行时,通过读书让自己沉浸在一个不同的生活中是最好的选择。

    探索一些最受欢迎的纽约时报畅销书名单或提高技能与教育书籍写的行业专家。

    你甚至可以更进一步,读完后与朋友分享这本书,创造一个交谈的机会。

  21. 是怀旧
  22. 发现那些曾经创造过美好体验的活动或歌曲,重温那些积极的氛围。

    强烈的怀旧感可以创造一种舒适和熟悉的感觉,让任何不适放松下来。

    这么多制作公司都在重现经典作品是有原因的:克鲁拉新的看法101斑点狗),Mary Poppins回报(童年最爱的一部续集),灰姑娘(在原版的基础上做了一个现代的转变),一颗明星的诞生(第四个)。

  23. 创建一个例程
  24. 通过增加你的一天的结构,你可能会减少压倒性的压力感。

    无论是早上上班前散步,还是去你最喜欢的咖啡店点餐,你的日常安排都会让你为这一天做好准备。

  25. 笑不仅是一件有趣的事情,而且氧气的增加会刺激你的心脏、肺和肌肉,帮助你缓解压力。

    浏览TikTok、观看有趣的电视剧、流媒体喜剧节目、与朋友共度时光或读一本有趣的书——一旦开始,你就不想停下来。

  26. 拥抱自我保健
  27. 这是最近谈论最多的话题之一,而且是有充分理由的。

    你知道那句谚语吗,在帮助别人之前先戴上自己的氧气面罩?心理健康也是如此。

    每天结束的时候,花点时间放松一下,做一些你喜欢的事情——洗澡、游泳、听你喜欢的音乐、看你喜欢的节目。如果你照顾好自己,你也能帮助你爱的人。

  28. 寻求帮助
  29. 如果你感到压力大、疲惫或不堪重负,你应该寻求帮助。

    你不是一个人。情绪低落比你想象的要普遍得多——英国超过三分之一的全科医生就诊都是关于心理健康的,根据精神健康基金会

    无论你是和你的朋友或家人联系,从咨询师那里寻求指导,还是拨打热线求助,总有人可以帮助你。

如果你需要找人倾诉,就去找澳大利亚的生命线(13 11 14),介意Infoline英国(0300 123 3393),印度的生命线(91 + 3340447437),美国国家自杀预防生命线(1 800 273 8255)。

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